Bodypump

Bodypump er timen som gir raske resulater!


TIL DEG SOM: vil bli sterk og få definerte muskler - foretrekker trening uten for mye hopp pg sprett - enkle øvelser

Bodypump er gruppetrening hvor deltakerne i klassen bruker vektstenger med justerbare vekter.  I løpet av en time trenes de store muskelgruppene ved hjelp av ulike øvelser som blant annet knebøy, benkpress og markløft. Treningen gjør kroppen fastere, er god hjelp ved vektreduksjon og former kroppen effektivt.

Er du nybegynner, så anbefaler vi å starte med de 4 første sangene og bygge gradvis på flere etterhvert. Det er stor endring for musklene å starte med bodypump, så la kroppen venne seg gradvis til for å unngå å få gangsperre i hele kroppen.

Bodypump gjør deg sterk, får deg i form og øker forbrenningen som hjelper deg å holde vekta. Mer muskler fører til økt forbrenning av kalorier også i hverdagen.
Ved å trene bodypump øker muskelmassen. Bodypump reduserer risikoen for ryggsmerter, leddgikt, diadetes, hjertesykdommer, beinskjørhet og i kombinasjon med aerob trening reduseres også høyt blodtrykk. 

Bodypump kan også forbreder holdningen din. Ved en kontrollert og balansert styrkestrening, hvor det fokuseres på riktig  holdning ved utførelse av øvelsene, vil du gjøre nytte av trening også i hverdagen. Ved å trene bodypump øker man musklenes ut holdenhet, og dermed prestasjonen i andre idretter og mosjonsformer. Bodypump er med på å øke selvtilliten, samtidig som du vil føle at du får mer energi gjenerelt, men vær OBS...

- It will change the shape of your body!

​Hvem passer dette for? - ALLE!

Bodypump er pre-koregrafert trening og bruker enkle øvelser som appellerer til båe kvinner og menn i alle aldersgrupper og fysisk form.


Treningen passer for nybegynnere til mer avanserte utøvere, da man individuelt justerer vekten og kontrollerer intensiteten av treningen.

Hva trenger du å ha med meg på timen?
Alt du trenger å ha med på timen er en drikkeflaske, et håndkle og innesko.

For mer informasjon, snakk med en av instrukørene på Karftverket eller besøk lesmills.com/shbam

Som alle Les Mills programmer, er bodypump en time som produseres hver tredje måned med ny musikk og ny koregrafi.
Bodypump er intensiv styrketrening
Bodypump

All påmelding til trening i styrkesal er opphevet. Husk allikevel å holde minst 1 meter avstand.


Her er oppskriften på hvordan du reserverer GRUPPEtime:
1. Book din treningstid via www.kraftverket-as.no/timeplan TIMEPLAN eller når du ankommer trening (åpent for reservasjon 1 uke i forkant)
2. ​Scann medlemskortet ditt først i inngangsdøra, som alltid. (vi må oppbevare medlemslister i 14 dager)
3. Scann kortet på datamaskin i inngangspartiet. Gi lappen til instruktøren på gruppetimen.
 
God trening!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dette må du som kunde opprettholde for å få trene, ifølge veilederen fra myndighetene:


1. Du har kun adgang til senteret hvis du er helt symptomfri
2. Du må gjennomføre håndvask når du kommer og når du går
3. Alle MÅ registrere kortet sitt i inngangsdøren og på gruppetimer hvis du skal delta på en time.
   Vi oppbevare lister over hvem som har trent i 14 dager.
4. Du pålegges å rengjøre alt utstyret du bruker. Desinfeksjonsutstyr står plassert rundt i hele senteret.
5. Du MÅ ha håndkle med deg når du trener og bruke dette i alle apparat. Ingen håndkle- ingen trening. (Du skal ikke ha med egen matte)
6.. Hold anbefalt avstand i samsvar med retningslinjene fra mydighetene- 1 meter på lav intensitetstrening og 2 meter ved høy intensitetstrening
7.  Ingen klemming eller håndhilsing 
8. Barne-rommet er stengt pga Covid19.
 

Trygg trening for deg!

 

For å sørge for at det er trygt for deg å trene på Kraftverket har vi laget gode rutiner for å sikre dette.

  • Daglig vask av kontakt punkter, eller oftere etter behov og pågang. 
  • Vask av hele senteret 3 ganger pr uke
  • Hyppig kontroll for å se at alle ivaretar smitteverntiltak
  • Oppmerking i saler, garderober og gangområder for å markere avstand
  • God bruk av informasjonsplakater i hele senteret
Har du spørsmål eller kommentarar ta gjerne kontakt med Kjersti eller Laila.